Insomnia, How to Relieve; All You Need To Know About 4-7-8 Breathing Technique | रात को नींद नहीं आती तो 4-7-8 तकनीक अपनाएं, सांस लेने और छोड़ने का यह तरीका आपकी बॉडी को रिलैक्स करेगा

रात को नींद नहीं आती है तो सांस लेने की 4-7-8 तकनीक अपना सकते हैं। इसे अमेरिका के एरिजोना यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक डॉ. एंड्रयू वेल ने तैयार किया है। यह तकनीक प्राणायाम पर आधारित है। लम्बे समय तक इस तकनीक को अपनाते हैं तो जल्दी नींद आने लगती है। जानिए इसे आसानी से घर पर कैसे किया जा सकता है…

ऐसे करें 4-7-8 तकनीक
इसे करने के लिए किसी अच्छे स्थान पर आरामदायक स्थिति में बैठ अथवा लेट जाएं। पॉश्चर सही हो। अगर नींद के लिए इस तकनीक का उपयोग कर रहे हैं तो लेटना ज्यादा बेहतर है। अब जीभ के अगले हिस्से तो दांतों के ठीक पीछे तालू से लगा लें। पूरी प्रैक्टिस के दौरान इसे ऐसे ही लगाकर रखें।

शरीर में ऑक्सीजन की कमी पूरी हो जाती है
सांस लेने की ज्यादातर तकनीक शरीर को आरामदायक स्थिति में ले जाती हैं। खासकर वो तकनीक, जिनमें सांसों को एक तय समय के लिए रोका जाता है। ये शरीर के अलग-अलग अंगों में ऑक्सीजन की कमी को पूरा करती है। 4-7-8 की यह तकनीक आपके मस्तिष्क और शरीर को सांसों के जरिए कंट्रोल करने की कोशिश करती है। रेग्युलर प्रैक्टिस करने के बाद यह तरीका आपकी आदत बन जाता है।

योग, ध्यान और अनुलोम-विलोम की तरह असरदार
डॉ. वेल कहते हैं, सांस लेने की 4-7-8 तकनीक की तुलना योग की 4 क्रियाओं से की जा सकती है।

1. अनुलोम विलोम: इसमें एक बार में नाक के एक ही छिद्र से सांस ली जाती है जबकि दूसरा बंद रहता है।
2. ध्यान: सांसों पर ध्यान लगाने में जोर दिया जाता है। इंसान वर्तमान क्षण में रहता है।
3. कल्पना: मन पर ध्यान लगात हुए सामान्य तरीके से सांस लेते हैं
4. मार्गदर्शी कल्पना: यह आपको सुखद पलों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिससे सांस लेने के दौरान आप चिंताओं को भूल जाते हैं।